trening na hantlach

REDUKCJA KOMENTARZ: Wczoraj dzień wolny od treningu, zregenerowany na 100%, wieczorem naszła mnie ochota na jakieś nadprogramowe kalorie ale stwierdziłem że dziś spożyję więcej cukrów i tak też dorzuciłem dżem, który chodzi za mną już kilka dni. Dziś zacząłem dodatkową suplementację tussi i jeśli to od tego czuję większą potliwość i na razie nic [...]

[...] zbilem 3.5kg.... z 94 do 90.5, mimo tak krotkiego czasu roznica miedzy tym tygodniem a ostatnim wynosila 4kg na hantlach i nawet 10kg na sztandze... czy moj dotychczasowy trening i dieta byly tak zle, ze po wprowadzeniu zmian efekty sa niemal natychmiastowe? ponizej zamieszczam kilka fotek dla porownania (staralem sie je robic w tym samym [...]

Co tu gadać, jestem na praktykach w Koszalinie i ch**nia na siłce jak nie wiem:( Głównie będę musiał trening oprzeć na hantlach i to max 30kg, bo w pseudo maszyny nie mam zamiaru się pchać. Dodatkowo są aż 2 sztangi z czego na 1 wchodzą tylko 20 i 25 kg, czyli na mc czy wiosło jeszcze ujdzie, to o tyle co na drugą wchodzi wszsytko to wiadomo że [...]

[...] x 10 Wszystko co sie da x 10 Biceps sztanga lamana stojąc: 30x15 40x12 40x10 Biceps, hantlami, jednoracz, w oparciu o laweczke: 23kg x 4 21kg x 6 17kg x 8 13kg x 20 Odnosnie treningu: 130 na sztandze zostalo zniszczone! pierwszy raz jak szmata, nawet jak szmatka, a drugi raz lekka walka, ale podkreslam slowo lekka, 3 raz nie porbowalem zbey sie [...]

[...] karkóweczke bez tłuszczu szukałem, do tego troche kapusty. Ale od jutra normalna miska i wbijam już na 2'700 kcal bo dziś rano w lustrze dobrze to wyglądało. Jutro trening dolnej części ciała. Mam nadzieję że kumpel się nie wykraczy i mnie zasekuruje na siadach. TRENING: - SUPLEMENTACJA: Activlab Vitality Complex 1x Activlab [...]

1. A jaki masz priorytet? Bo jeśli budowanie mięśni, to stawiasz na budowanie mięśni i trening, który pozwala ci kontrolować i dociskać ciężar. Jeśli zależy ci na wytrzymałości, idziesz na wytrzymałościówkę. Wybierasz cel, do celu dobierasz metodę. Jak dla mnie przy próbie zbudowania mięsa wybieranie treningów zorganizowanych jest pomyłką. No ale [...]

Witam dzis mamy 08.marca dzień kobitek. Ja w ten dzień ostro katowałem barki aż miło było popatrzeć jak wychodzi żyła koło żyły i całe mięśnie na powierzchnie. Dzśs trening zrobiłem z kolegom Godikiem z OPOCZNO TOP TEAM który ostro mnie dopingował i dał mi niezły wycisk mało nie padlem z nóg.I takie spostrzeżenie ze trening to jedyna sytuacja [...]

32.03.2018 Nogi 2 Dieta ; 1. Kasza manna wpc tost kurczak pomidor 2.platki smakowe/kukurydziane jabłko pudding 3.tortilla,kura,ryz,kasza manna 4.omlet z owsa ,pancake ,kura,warzywa,masło orzechowe 5.kura,ryz,masło orzechowe ,tost 6.omlet z jaj ,serek wiejski ,masło orzechowe sos Trening; MC SUMO 185x8. 150x12 Hip Thrust 12-10. 165x16. 135x20 [...]

22.04.2018 Nogi 2 Trening: MC SUMO 195x6 160x10 Hip Thrust 12-10. 175x13 145x16 Uginanie jednonoz stojąc 2s 12-10 - 30x13. 25x14 Uginanie obunoz lezac - 2s 15-12, 75kgx10. 65kgx13 Martwe na prostych na hantlach - 2s 20-15 38x23. 32x24 Odwodzenie - 2s, 20-15 130x18 105x30 Maszyna do brzucha - 2s 65kgx30 50kgx30 Przyciaganie kolan do brzucha [...]

trening 02.11.2013 klatka,barki,triceps 1. wyciskanie na skosie , maszyna smith'a 40kg-12p 50kg-10p 60kg-7p 70kg-4p 2. rozpiętki na płaskiej 12,10,10,8p (końzone na hantlach 14,5 kg) 3.unoszenie rączki linki wyciagu jednorącz do boku 12,12,10,10p 4.rozpiętki odwrotne 4x12p 5.wyciskanie łamanej do czoła 12,10,8p 6.ściaganie rączki linki wyciagu [...]

trening 12.11.2013r klatka+triceps wl 50kg-5p 60kg-5p 70kg-5p 80kg-5p 90kg-3p -3cie powtorzenie z pomocą +4 negatywne wl na skosie dodatnim 35kg-12p 45kg-10p 55kg-8p 65kg-7p pompki na poręczach 10,9,8,6p (głębokie) rozpiętki hantlami leżąc na ławce płaskiej 12kg-15p,12p 15kg-9,8p (14-tki byłyby tu optymalne ale nie miałem ich) triceps: wyciskanie [...]

[...] więcej kg biorę) i dlatego piszę tego posta bo chcę to zmienić tylko nie wiem w którą stronę :) jeśli w danym momencie notujesz brak porgresu modyfikujesz diete lub trening i lecisz dalej. To ile się wyciska nie jest najważniejsze. jeśli zmieniasz ćwiczenia to w czym chciałbyś otrzymać pomoc? bo nie wiem jak Ci pomóc Mój trening do tej [...]

Trening 22.12.2011 Czwartek sprzet trening kondycyjno-szybkosciowy(wiazana,Yok 20m,walizki 20m,uderzenia mlotkiem i spriny)3 serie trzymanie walizek 3x30s podciaganie sztangi do brody(4x10) szrugsy na hantlach 4x15 Brzuch 3x50 Trening 23.12.2011 Piatek Rwanie-6x3 rwanio docisk-3x5+12 wyciskanie sztangi zza karku 10,10,10,8 wyciskanie hantli [...]

[...] miesnie pracuja przy sztandze a inaczej przy hantlach, a juz widze jak sie dopycham do lawki skosnej ze sztanga chyba bym musiala rezerwacje robic radziu nie - iverson :) pozatym nie dziwny, luknij w trening na fbw podstawowy podzial, jest identyko prawie :) obli o matko ty jak moj miras Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-09-02 09:42:26

Witam. Jaki masz staż treningowy? bo sądząc po opisie ćwiczeń wiedza jest niewielka :)po 1 za mało serii i ćwiczeń jak dla mnie, proponuje przynajmniej 12-16 serii na duże partie i 9 na małe, trening nóg do zmiany, proponuje przysiad, wyciskanie na suwnicy, prostowanie nóg w kolanach na czwórki i uginanie nóg leżąc i MC na prostych nogach na [...]

ciężki trening dziś 4 obwody najpierw tego : front 180kgx2 + pompka na hantlach w zestawieniu z renegade row sztangielki 27kg po 3 + wyrzuty nóg do tyłu x3 + wykluczanie zapaśnicze hantle 27kg x kilkanaście następnie 4 obwody : push press 100kgx3 + burpees x3 + wykluczanie zapaśnicze 15-tkami x kilkanaście + skręty z talerzem 10-tką x kilkanaście [...]

Dzisiaj dzień treningowy. Z rana padało, więc aeroby w domu 30min. Po aerobach trening krótki ale intensywny. Rozgrzewka + rotatory barków 15min Pompki na hantlach jako uchwytach z nogami wysoko 15x, 15x, 12x, 9x Rozpiętki na płasko 21.5kg 11x, 11x, 11x, 11x Wyciskanie hantli na stojąco 21.5kg 6x, 7x, 7x Podciąganie hantli wzdłuż tułowia zamiast [...]

Trudno mi się było nieco ogarnąć z wpisami, ale dodaję co zalega. Środa DNT Po treningu wtorkowym i bulgarian split squat z polecenia MaGora w temacie Kabo9 nie mogłem chodzić i to dosłownie... Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c19c3d259e145e9a8de7fa7fb21e7b3.jpg Czwartek DT Rozgrzewka + rotatory 15min. Pompki na hantlach jako uchwytach z nogami w [...]

[...] niestety małe koła, po 5kg max, więc ostrożnie muszę. Tu znowu potrzebne większe obciążenie, spore koła... Burpees pierwszy raz w życiu. Mała masakra po dosyć intensywnym treningu. 70min wg polara zakończone na 580kcal. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e05456acfbd642b09bd6f0948845459d.jpg Wtorek 15.10.2013 DT Rozgrzewka 10min Inverted rows z [...]

[...] na stojąco 21.5 4x8 Podciągajie hantli wzdłuż ciała 2x17.5kg 4x11 W serii łączonej z unoszeniem hantli w opadzie 17.5kg 4x8 Pompki odwrotne 4x25 Trening 55minut 350kcal Po treningu.zaplanowany był godzinny bieg. Wyszlo 55min niecałe, do tego marsz na rozgrzewkę i na wystudzenie po biegu. Początek super, nawet 11km/h przy tętnie w 3 strefie. [...]